ספורט
כל הכתבות, המדריכים והעדכונים במדור ספורט של תנועה – מתעדכן באופן שוטף.
אימוני כוח לרצים: למה זה חשוב ואיך משלבים בלי לפגוע בריצה
רצים רבים מוותרים על חדר הכושר, אבל אימוני כוח יכולים לשפר יעילות ולהפחית פציעות. מדריך מעשי לשילוב נכון בשבוע האימונים.
חוזרים לכושר אחרי הפסקה ארוכה: איך עושים את זה בלי להיפצע
אחרי מילואים, לידה, מחלה או סתם תקופה עמוסה, החזרה לאימונים דורשת תכנון. כך בונים חזרה הדרגתית ובטוחה.
מרפק טניס אצל שחקני פאדל: למה זה קורה ואיך חוזרים לשחק בלי כאב
הפאדל כבש את ישראל, ואיתו הגיעו גם כאבי מרפק. הסבר על מרפק טניס, על הגורמים בפאדל ועל תוכנית שיקום שמחזירה למגרש.
התאוששות אחרי אימון: שינה, תזונה, רולר וכל מה שבאמת עובד
ההתקדמות בכושר קורית בזמן המנוחה, לא רק באימון. סקירה של שיטות ההתאוששות הנפוצות, מה מבוסס ומה בעיקר שיווק.
מתיחות סטטיות או דינמיות: מה עדיף, מתי ולמי
הוויכוח על מתיחות לפני ואחרי אימון לא נגמר. מדריך שמסביר את ההבדל בין סוגי המתיחות, מה הן עושות ואיך לשלב אותן נכון.
כדורגל שכונתי בלי קרע ברצועה הצולבת: מדריך מניעה לשחקנים חובבים
משחק הכדורגל השבועי עם החבר׳ה הוא הנאה גדולה, אבל גם מקור לפציעות ברך קשות. כך מפחיתים את הסיכון לקרע ברצועה הצולבת.
נקע בקרסול: איך משקמים נכון כדי שהפציעה לא תחזור
נקע בקרסול נשמע כמו פציעה קטנה, אבל שיקום חלקי עלול להוביל לנקעים חוזרים. כל השלבים, מהרגע הראשון ועד החזרה למגרש.
חימום נכון לפני ריצה: עשר דקות שיכולות לחסוך לכם שבועות של פציעה
רצים רבים מדלגים על החימום או מסתפקים בכמה מתיחות. כך בונים חימום יעיל וקצר שמכין את הגוף לריצה ומפחית סיכון לפציעות.